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孕期腰痛和孕期脚肿有什么好方法吗

发布时间:2019-09-14 09:24:32 编辑:笔名

  感受到孕期的辛苦,准爸爸能给孕妈妈不少帮助。怀胎十月,这40周。对女性朋友是一个挑战,特别是第一胎的姐妹,遇到的问题都是人生第一次接触到的,相信大多数姐妹都会向过来人的取经,但是,说归说,体验是另一回事。怀孕的感受,只有亲身体验了,才感受到怀孕的幸福和艰难。

  腰痛和孕期脚肿 孕期腰痛是很多孕妈都会遇到的问题,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与期间,孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛?孕期腰痛该如何缓解? 姐妹问:为什么怀孕后,容易腰痛,真是难言辛苦?而且,随着肚子越来越大,腰痛的症状也越来越明显,有什么方法可以缓解的吗? 首先,孕期容易腰痛,这是孕期的正常生理反应。 随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。 其次,可能是缺钙引起。 怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议孕妈在妊娠期间,特别是孕中后期,要特别注意补钙。 还有,姿势不正确,也会引起。 有的孕妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。 姐妹问:老是腰痛,怀孕真辛苦,小宝宝早点出来吧,不知道孕期腰痛有什么缓解的方法? 这几种方法,孕妈根据自身情况,进行对照比较,孕期需要自己不断的调节,找到缓解的方法。 1、控制体重 很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。 2、适时补充钙 孕期由于胎儿的不断长大,形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常和运动以促进钙质的吸收。 、保持正确的坐、立、行姿势 从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解腰疼。 ▷坐姿方面:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。 ▷站姿方面:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。 ▷行走姿势:孕妈妈在时,应该将背挺直,、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。睡姿方面:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。 ▷适当的运动:准妈妈在孕期应该适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周三次,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状。 ▷热敷和按摩等物理护理:建议准爸们可以为孕妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。 姐妹问:最近我发现自己的脚肿了,一直都很正常,我现在怀孕6个月,脚肿是什么原因? 孕期脚肿也是孕妇的常见现象,也是正常情况,到目前为止,没有什么好的方法适合所有人,孕妈要根据自身的实际情况来缓解和调节。 1、怀孕后,孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加, 4周达到高峰,并在这个水平上一直维持到两周才恢复到水平。血容量可比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加。 由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比怀孕前低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。 2、孕期随着子宫增大,使骨盆内压力,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后减轻,是属于生理性的,不必过分担心。 这些原因属于正常现象。但如果水肿明显,且无缓解,则应进一步检查有无其他妊娠合并症,及时诊断与治疗。 姐妹问:,有什么缓解的方法吗? 一、常用饮食方面的建议如下 1、多补充优质的。譬如禽、肉、、、蛋、奶等动物类食物及豆类食物,这些食物含有丰富的优质蛋白质。如果贫血,可以吃些动物的肝脏以补充铁。 2、保证平衡的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢。 、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物,吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。 4、控制水分的摄入。水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。 5、少吃或不吃难消化和易的食物(如油炸食物),以免引起,使血液回流不畅,加重水肿。 二、其他缓解孕妇脚肿的方法 1、休息。从事久站、久坐工作的人,水肿情形会比较严重。准妈妈最好每工作1小时,休息分钟,换换姿势,活动一下双腿。 2、抬高双腿。临睡前抬高双腿分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。 、如果腹部有下坠或膨大的感觉,可以买一条轻轻托住,以减轻压力。 4、食用低餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能都下降了,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在6g以下。 5、左侧睡。睡眠时采取左侧卧,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。

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